jak szeroko

Ciężary podobne jak u mnie :-)) W wiośle łokcie szeroko czy przy ciele szły?

[...] używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś przykład jak to ogarnąć treningów siłowych póki co nie wykonuje, NIE WIEM jak wyliczyć ten EPOC :( Pozdrawiam

Zastanawia mnie też fakt, czemu ten amerykański producent, którego minerały są rzekomo lepsze od albionowskich, jeszcze ich nie rozpromował? Jestem też przekonany, że Albion, nie upierałby się przy swoich chelatach, gdyby istniały jeszcze lepiej (lub równie dobrze) wchłanialne formy minerałów. A o ich istnieniu na pewno by wiedział, bo przecież [...]

okejo wiec tak najlepiej jak ugniesz nadgarstek w momecie zetkniecie sie go z pilka (jak bedziesz dlaeko od siatki to uwazaj zebys w tasme nieuderzyl) jesli niebedzie Ci wychodzilo na poczatku to sprubuj w momecie udezenia rozstawic szeroko palce no i mozesz jeszcze cwiczyc plas o sciane (podrzuc pilke nad glowe i splasuj o parkiet tak aby [...]

[...] Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale nie bardzo 4. tutaj na styk po pierwszym powt. bałem się że nie dam rady ale poszło 5. znowu progresik, a na [...]

Własnie pavveeel o to chodzi ze wyciskamy szeroko:/ Ale jak mówi ze ma zapas na jeszcze 1-2 w 85kg to 100 pójdzie mysle bez problemu... w srode zobaczymy musi isc a w martwych to pewnie wiecej niz 150 jak masz 4x140kg:D:D

Eee no ale pisze wyciskanie wąsko. Jak mozna wyciskac wąsko ale szeroko? Ja jak wycisnalem 100 to wyciskalem 85 okolo 5 razy. Ale kazdy jest inny. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-19 22:11:41

REDUKCJA CKD- dzień 10 Trening kardio- bieg Czas: 20' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana Teren: jeden większy podbieg Komentarz: jak z płatka ---------------- Trening siłowy: Plecy, tył ud, łydki 1.Martwy ciąg rampa 6 50x6 70x6 90x6 105x6 120x6 135x6 150x5 brak mocy, ale zadowolony byłem z tego ćwiczenia. 2.Podciąganie nachwytem szeroko 4s- [...]

[...] Zauwazylam, ze rozkrecam sie weglowo, zalacza sie glod - to jest nowe doswiadczenie. Czw, 16/02 DT Trening 1. Kompleks front squat +rdl z hantlami 2x12.5kg 4*12 Tak jak myslalam, idealne. 10 za malo, 15 za duzo narazie...12.5 dobre czucie przy zarzucaniu i moge sie w rdl wczuc. Zdecydowanie inaczej czuje kompleks niz robienie samego seta [...]

[...] i przeszedł mnie dreszczyk strachu. No i juz była dupa. Drugi raz to samo. Brak możliowści swobodnego zrzucenia sztangi na glebę blokuje psychicznie. Co poradzić 105 jak nic, 110 - fail - high pull - zmniejszyłem sobie rampe do 4ech powt I doyebałem kg. Troche oszukane, ale dynamika jest Pod koniec odechciało mi się skakać co 5kg [...]

[...] a na koniec łydki. To jest delikatny trening nóg - nawet bardzo - mam nadzieję, że zdajesz sobie z tego sprawę. To będzie dość słaby bodziec dla rozwoju tak dużej partii jak nogi. Robienie łydek na początku utrudni Ci utrzymanie stabilnej postawy w czasie siadów - więc tego unikaj. Później daj wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem ale w dużym [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. [...]

[...] 1-i znów rekord ;-D 2-wszystkie serie robiłam z jednym ciężarem i no, łatwo nie było. Ale dobrze, że taka forma ćwiczenia, że można te 10sek odpocząć %-) 3-ciężko, jak widać, ale spróbuję dołożyć. Te dodatkowe serie mnie dobijają 4-uda paliły Aero- żółwie tempo, no ale nogi nie chciały przyspieszyć %-) 13.03 DT Dzien2. 1. MC łapiąc [...]

[...] cos jest nie tak POMIARY ogolnie nie jest zle waga raz na +/- jestem lekko "podpuchnieta", @ mi sie mocno spoznia, cyc na plusie, bole podbrzusza, a @ nie ma dziwne, bo jakby zatrzymala mi sie po tym, jak zaczelam wiecej jesc XD byc moze nie ma @, bo nie wyzdrowialam jeszcze do konca [...]

[...] O KOLANO WALNIJ Triceps 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5. Pompki wąskie 3 serie/POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie Również się zmieni jak będą poręcze. SOBOTA trenin D (mój ulubiony) Uda 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Przysiady przednie 3 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Hack przysiady 2 serie Łydki 5. [...]

[...] jeszcze jedno powt. ale chwyt mi zaczął puszczać i opuścić musiałampo udach.. https://youtu.be/OUVX-lGVjuM Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Tu kombinowałam jak wziąć to 40 kg, ale drugi talerz mi sie wyślizgiwał... w każdym razie dałabym rade zrobić 4-5 powt. na bank, ale było strasznie niewygodnie, nie mogłam nisko sie [...]

[...] zapas do ucinania.. ale na koniec już się zmęczyłam i chyba bym nie zrobiła 160, bo ręce mi zaczynało odcinać}:-( będę próbować dodać powtórzeń, żeby dojść do tych 160, a jak mi sie uda, to dopiero zacznę z czasem się bawić.. niestety brak doświadczenia + moja "gorąca głowa" wychodzą na każdym kroku}:-( [...]

[...] klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 4s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -(nowe)warkocze wyciągu dolnego podciągam do góry coś jak podciąganie gryfu wzdłuż tułowia ale inaczej;] 4s -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 6s -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s od przyszłego tyg plan taki pn śr pt [...]

[...] 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na plice rece jak do pompek i przywodzenie nog 3s 10p

W najszerszych tyłem wezej rozstaw nogi, nie tak szeroko jak tutaj, lekko ugnij spinajac dwójki i rób tak jakbyś chciał stopami rozsunac podłogę na zewnątrz Okej zakodowane następnym razem się poprawie ;)